¿Quieres un calentamiento básico para golf?

Aquí tienes una propuesta de calentamientos básicos para jugar al golf que te ayudarán a preparar tus músculos y articulaciones, mejorar la movilidad y prevenir lesiones:

1. Movilidad articular

Comienza con movimientos suaves para lubricar las articulaciones:

Cuello: haz giros lentos a ambos lados.

Hombros: realiza círculos hacia adelante y hacia atrás.

Codos y muñecas: haz rotaciones en ambas direcciones.

Cadera: dibuja círculos amplios con las manos en la cintura.

Rodillas y tobillos: haz giros suaves.

2. Estiramientos dinámicos

Evita estiramientos estáticos en frío; mejor hazlo en movimiento:

Brazos cruzados: abre y cierra los brazos al frente, estirando el pecho y los hombros.

Torso rotacional: gira el tronco de lado a lado con un palo apoyado en los hombros.

Balanceo de piernas: hacia adelante y hacia atrás, y también lateral, para activar cadera y glúteos.

Inclinaciones laterales: con el palo sobre la cabeza.

3. Activación muscular

Simula movimientos de golf para activar tu cuerpo:

Medios swings: comienza con movimientos suaves, sin golpear la bola, y aumenta progresivamente la amplitud.

Rotaciones con resistencia: sujeta el palo y haz giros del tronco de manera controlada.

Sentadillas ligeras: 10 repeticiones para activar piernas y core.

Plancha corta (20-30s): para activar el abdomen y la zona lumbar.

4. Práctica con el palo

Toma el palo al revés (cogiendo la varilla, no la empuñadura) y haz swings para ganar velocidad.

Realiza golpes cortos con el wedge o hierro corto para coordinar cuerpo y mente antes de empezar.

Tiempo total: alrededor de 15-20 minutos. Con esto, llegarás al tee de salida con el cuerpo preparado, más suelto y con menos riesgo de lesiones.

Recuerda que tenemos tus bolas de golf para tu juego.